In samenwerking met Glamour.com en een van de meest populaire mannelijke modellen van dit moment, Ngo Okafor, is er een nieuwe 7 minute workout gemaakt met de volgende oefeningen:
  1. High Knees
  2. Squats
  3. Push-Ups
  4. Bicycle Crunches
  5. Jump Squats
  6. Chair Step-Ups
  7. Renegade Rows
  8. V-Ups
  9. Jump Ropes
  10. Alternating Lunges
  11. Tricep Dips
  12. Mountain Climbers

image5[2]

Er zijn twaalf oefeningen, iedere oefening duurt 30 seconden, met daarna 10 seconden rust. Okafor ontwierp de training om een belangrijke spiergroep binnen een hele korte tijd te kunnen trainen. “Deze training zal de billen, benen, armen en buikspieren trainen, en zal ondertussen de hartslag opvoeren.” zegt Okafor. Elke ronde begint met cardio en eindigt met een spier oefening. Klaar om het te proberen? Je kunt de oefeningen hier volledig doornemen, of je kunt de Wahoo 7 Minute workout app downloaden. De app geeft je audio signalen voor wanneer je moet beginnen en stoppen met iedere oefening, en geeft aan welke oefening als volgt komt. Je kunt tegelijkertijd ook je eigen muziek afspelen, wat je begeleidt tijdens het trainen!